不眠症？ 今年に入ってから眠りが浅いことが、ずっと続いてます。
21時～22時位に寝ても必ず２時間位で目が覚めてしまい朝方まで寝れずに起きている。
かと言って 昼寝しても30分位で起きてしまいます。
以上の事が今年に入って続いており、いくら夜寝ても、昼寝しても全くグッスリ 寝れず、浅い眠りです。
これってやはり不眠症ですか？
不眠症になります。苦しい状態ですね。
眠れない理由はいくつかありますが、不眠の原因は、セロトニンが足りない場合が最も多いですよ。
ぜひ目を通されてみてください。
セロトニンの不眠への効果は大きく、研究で７割以上の人が不眠解消の効果があったと報告されています。
◆セロトニン（脳内神経伝達物質）が不足すると、誰でも不眠の状態になります。
セロトニンは簡単に言うと「心を癒す・心のやすらぎを作る・ストレスを感じないようにする」物質です。
セロトニンの研究は、近年、進歩し、精神的な病気の人だけでなく、健康な人たちには「癒しを体験し、ストレスを感じないような体質作り」をしてもらおうと、注目されています。癒しは睡眠のトラブルも解決します。
セロトニンの原料は、トリプトファンというアミノ酸です。トリプトファンは、体内でセロトニンに変化します。
★トリプトファンだけではセロトニンにならず、ビタミンＢ６が必要です。ビタミンＢ６を多く含む食べ物は下に書きます。
トリプトファンを多く含む食べ物・飲み物を書いてみます。数字は（食品 100 g あたり）のトリプトファンの含有量です
○バナナ 10ｍｇ ・豆乳 53ｍｇ・ 牛乳 42ｍｇ・ヨーグルト 47ｍｇ ・プロセスチーズ 291ｍｇ・ひまわりの種 310ｍｇ・アーモンド 20ｍｇ・肉類 150～250ｍｇ ・糸引納豆 242ｍｇ・すじこ 331ｍｇ・たらこ 291ｍｇ・白米 89ｍｇ・そば 192ｍｇ
セロトニンの情報です。良かったら見られてください。
http://www.geocities.jp/blueninspirit/serotonin.htm
ビタミンＢ６→鶏むね肉、鶏レバー、牛レバー、豚レバー、赤ピーマン、バナナ、大豆、玄米、さけ、まぐろ、いわし、さば、かつお、さんま、にんにく
◆ほとんどの場合、セロトニンだけで不眠は解決できますが、念のため、不眠に関係のあることをお書きします。
◆心を落ち着かせる・良く眠れるビタミン・ミネラルと砂糖の情報を書いてみようと思います。
・過剰な砂糖→インスリンの過剰分泌→低血糖症
低血糖症になると、イライラし、カッとなりやすくなります。精神が不安定になります。
・カルシウムの不足→イライラ、過敏。不眠の状態になります。神経が異常になり、顔がピリピリ痛み、けいれんも起りえます。
カルシウムを多く含む食べ物→牛乳、ごま、納豆、ししゃも、ヨーグルト、ひじき、小松菜、モロヘイヤ、カブの葉
・ビタミンB１の不足→協調性が失われ、共同生活ができなくなり、不眠の状態になります。
ビタミンＢ１→豚ロース肉、牛ヒレ肉、鶏レバー、うなぎ、たらこ、真だい、さけ、いんげん豆、ほうれん草、玄米、大豆、落花生、ごま
・ナイアシン（ビタミンB群の１つ）ナイアシンは精神を安定させます。
ナイアシン→落花生、牛ロース肉、牛レバー、豚レバー、豚ロース肉、鶏むね肉、かつお、さば、いわし、たらこ
・ビタミンB12の欠乏→神経に障害を生じます。不眠の状態になります。
ビタミンＢ１２→豚ロース肉、豚レバー、牛レバー、鶏レバー、牡蠣、あさり、しじみ、はまぐり、たらこ、すじこ、焼きのり（牡蠣、鶏、レバーは、取り過ぎに注意してください。牡蠣は亜鉛の摂り過ぎになります。牡蠣は５個以内にしてください。鶏レバーはビタミンAの摂り過ぎになります）
・マグネシウム、亜鉛、マンガンの不足→思考力の低下。精神の不安が生じ、不眠の状態になります。
（マグネシウム→するめいか、あさり、ひじき、カシューナッツ、大豆、きなこ、ごま、さつまいも、じゃがいも）
（亜鉛→牡蠣、大豆、牛もも肉、豚レバー、ごま、そら豆、大豆、高野豆腐、納豆、アーモンド）
（マンガン→シナモン、玉露、干しずいき、モロヘイヤ、青のり、高野豆腐、アーモンド、さつまいも、れんこん）
・ビタミンCは疲れを取り、精神状態を軽快、活発にします。
ビタミンＣ→アセロラジュース、ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、トマト、グレープフルーツ、オレンジ、柿、じゃがいも
ご質問者様がぐっすり眠れることを願っています。
