私は二人目出産後、12年間で20kg太ってしまいました。どうにか夏までにせめて10kg...

私は二人目出産後、12年間で20kg太ってしまいました。どうにか夏までにせめて10kg落としたく、効率良い方法がありましたらよろしくお願いします。
持病があり、運動は出来ません。

夜を控えるのが一番です。晩酌がお好きなら、本数を控える、飲まない日を作る、おつまみはなくす。



朝＞昼＞夜と摂取カロリーを減らすことが望ましく、食事は満腹中枢が働きだす15分以上かけるのが理想です。



温野菜を豊富に、ノンオイルドレッシングで。肉料理は茹でる・蒸らすなど油を使わないようにして、キノコ・コンニャク・海藻はカロリー０なので食べたいだけ。



タンパク質・炭水化物・油脂類をいかに減らせるかです。ただし、これらは摂取過剰となりがちだから挙げるものの、極端に減らしては問題です。

食品成分表に色々詳しく載っていますので、最低何キロカロリー必要か、栄養に偏りはないか確認されることをお勧めします。



間食はどうしても食べたい時にはチーズがお勧めです。よく噛んで一、二口だけ。 2～30分後には空腹感がなくなりますし、ビタミンＢ1、2、カルシウムも摂取できます。



マヨネーズは基本的に使わない、油料理はオーブン調理にするか、質問者様の分だけオーブン（か、オーブントースター）で再過熱して油をペーパーに吸い取らせる。



最適量を最適栄養バランスで摂っていると体重に現れてきます、食品成分表を眺めながらのダイエットを強くお勧めします。

そんな急に痩せられません。２年で10ｋｇ減らすくらいのペースにしましょう。摂取カロリーを１日あたり１００キロカロリー減らせば良いだけです。