アドバイスしていただきたいです｡ 私は夢があって １６５センチ５２キロから ４４...

アドバイスしていただきたいです｡



私は夢があって

１６５センチ５２キロから

４４キロまで落とし

体脂肪も１３％になりました｡

厳しい世界なので


これでやっと達成にちかづける体型です｡

方法はウォーキングです｡

あとは食事制限と

半身浴です



元から貧血持ちなのですが

岩盤浴にいき

お湯に入って出たら

いつもめまいがして

今日は意識が一瞬遠くなり

意識あるうちの記憶だと

足ががくがくして

意識が戻りました｡

倒れはしませんが

たまになります｡

ダイエットといってもいまは維持してて

あまいのも最近食べてますし

結構普通の食事をしてるのですが

レバー以外に

低カロリーで貧血に効く食べ物ってありますか？？



女子高生が手軽にたべれそうなものをお願いします｡

太ることはできないので

朝昼…ご飯におかず サラダ

夜…サラダと豆腐

のリズムはくずしたくないです



アドバイスお願いします｡

貧血は赤血球の不足で起きます。赤血球 をつくるには ビタミンＢ12 や 葉酸が必要です。

ふつうの食事をしていて不足するということはありませんが、足りなくなると悪性貧血を引きおこします。

また、ビタミンＢ6も造血にかかわる栄養素です。葉酸は、ビタミンＢ群のひとつで 牛や豚のレバー、卵黄、全粒粉、オートミール、くるみ、ピーナッツ、 ほうれん草、ブロッコリーなどに多く含まれています。これらの食品を食事のたびに摂取できるように、メニューを工夫したいですね。



また、食べ物から摂取する鉄のうち体内に吸収されるのは、約１割のみといわれています。せっかくの鉄分ですから、

無駄なくしっかり吸収したいですよね。鉄の吸収を助ける栄養素は、良質のたんぱく質、 ビタミンＣ、カルシウム、 ビタミンＢ群 （造血機能を助けます）があります。



これらのものをバランスよく摂取すれば、貧血は防げますよ＾＾

夢に向かって、頑張ってください。

大豆と赤身の鮪が良いと私は病院で言われました。